Делай это и через месяц сядешь на шпагат!!!

Оказывается осуществить мечту — сесть на шпагат проще простого даже в домашних условиях. Для этого вам понадобится только пол и одно простое упражнение, которое легко освоить независимо от возраста....

Оказывается осуществить мечту — сесть на шпагат проще простого даже в домашних условиях. Для этого вам понадобится только пол и одно простое упражнение, которое легко освоить независимо от возраста. Люди постарше могут сесть на шпагат за два месяца. В то время как молодым легко освоить эту технику за менее продолжительный отрезок времени.

Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на поперечный шпагат.

  1. Исходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу.
  2. Медленно выдвигайте согнутую в колене ногу еще вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги. Теперь опустите таз вниз и удерживайте растяжку около 10-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.
  3. Затем выдвигайте ногу еще дальше вперед и еще ниже опускайте таз вниз. Удерживайтесь в этом положении около 10-15 секунд.
  4. Повторите упражнение для другой стороны.


Это важно:
Не растягивайтесь до появления болевых ощущений. Будьте терпеливы, в противном случае Вы рискуете получить травму.
Для равновесия и устойчивости опирайтесь руками по обе стороны от туловища в пол.
Чем дальше выдвигается стопа передней ноги, тем больше ее подошва отрывается от пола.
С развитием гибкости продолжайте опускаться тазом вниз, выдвигая вперед ногу, но следите за тем чтобы корпус располагался точно над тазом.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями: