Упражнения для стоп ног, от которых усталость как рукой снимет!

Ноги испытывают колоссальную нагрузку, в конце дня в них чувствуется неимоверная усталость. Предлагаем комплекс упражнений для стоп, которые помогут предотвратить негативные симптомы. Они станут эффективной профилактикой деформации костей....

Ноги испытывают колоссальную нагрузку, в конце дня в них чувствуется неимоверная усталость. Предлагаем комплекс упражнений для стоп, которые помогут предотвратить негативные симптомы.

Они станут эффективной профилактикой деформации костей.

Польза упражнений для стоп

Разработка, укрепление и растяжка — это полноценный комплекс физической нагрузки, результат которой вы заметите уже через неделю, при каждодневном выполнении. Он поможет:

  • восстановить кровообращение;
  • снять отечность и усталость ног;
  • предотвратить приобретение плоскостопия от неудобной, узкой или низкокачественной обуви;
  • устранить искривление костей большого пальца, вследствие которого развивается вальгусная деформация с нарастанием шишек.

Не ленитесь выполнять этот простой комплекс каждый день, приходя с работы, и вы забудете о неприятных ощущениях в ногах.

Упражнение для укрепления стоп

Сядьте на пол и расположите ровно ноги. Поочередно натягивайте в направлении от себя носки обеих ног, удерживайте 10 секунд, после чего делайте полминуты отдыха, и тяните 10 секунд носки на себя.

На первой неделе достаточно 10 таких подходов, на второй неделе – 15, и так далее. Постепенно увеличивайте количество подходов до 20, а время до 30 секунд.

Упражнение для растяжки стопы

Станьте ровно и придерживайтесь рукой за стул. Одну ногу поставьте на высокий подъем и, прилагая немного силы, пружиньте ей. Потом станьте этой ногой на внешнюю сторону пальцев, подогнув их под низ, слегка надавите и задержитесь на 5-7 секунд.

Поменяйте ногу и проделайте те же движения. Начинайте с 5 таких подходов и в течение месяца увеличьте их количество до 20. Постепенно комплекс будет делать легче.

Упражнение для разработки стоп

Сядьте на пол и расположите ноги на ширине плеч. Начинайте совершать стопами движения по кругу, рисуя большими пальцами воображаемый овал. Сперва выполняйте комплекс в одном направлении, потом обратном.

На первой неделе делайте 10 кругов в каждую сторону, через месяц их количество нужно увеличить до 50.

Комплекс упражнений для стоп будет эффективен только при регулярном выполнении.

Если Вам пригодилась эта информация, поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Источник: iqformat.me

Понравилось? Поделись с друзьями:
Добавить комментарий