Упражнения для стоп ног, от которых усталость как рукой снимет!

Ноги испытывают колоссальную нагрузку, в конце дня в них чувствуется неимоверная усталость. Предлагаем комплекс упражнений для стоп, которые помогут предотвратить негативные симптомы. Они станут эффективной профилактикой деформации костей....

Ноги испытывают колоссальную нагрузку, в конце дня в них чувствуется неимоверная усталость. Предлагаем комплекс упражнений для стоп, которые помогут предотвратить негативные симптомы.

Они станут эффективной профилактикой деформации костей.

Упражнения для стоп ног, от которых усталость как рукой снимет!

Польза упражнений для стоп

Разработка, укрепление и растяжка — это полноценный комплекс физической нагрузки, результат которой вы заметите уже через неделю, при каждодневном выполнении. Он поможет:

  • восстановить кровообращение;
  • снять отечность и усталость ног;
  • предотвратить приобретение плоскостопия от неудобной, узкой или низкокачественной обуви;
  • устранить искривление костей большого пальца, вследствие которого развивается вальгусная деформация с нарастанием шишек.

Не ленитесь выполнять этот простой комплекс каждый день, приходя с работы, и вы забудете о неприятных ощущениях в ногах.

Упражнение для укрепления стоп

Сядьте на пол и расположите ровно ноги. Поочередно натягивайте в направлении от себя носки обеих ног, удерживайте 10 секунд, после чего делайте полминуты отдыха, и тяните 10 секунд носки на себя.

На первой неделе достаточно 10 таких подходов, на второй неделе – 15, и так далее. Постепенно увеличивайте количество подходов до 20, а время до 30 секунд.

Упражнение для растяжки стопы

Станьте ровно и придерживайтесь рукой за стул. Одну ногу поставьте на высокий подъем и, прилагая немного силы, пружиньте ей. Потом станьте этой ногой на внешнюю сторону пальцев, подогнув их под низ, слегка надавите и задержитесь на 5-7 секунд.

Поменяйте ногу и проделайте те же движения. Начинайте с 5 таких подходов и в течение месяца увеличьте их количество до 20. Постепенно комплекс будет делать легче.

Упражнение для разработки стоп

Сядьте на пол и расположите ноги на ширине плеч. Начинайте совершать стопами движения по кругу, рисуя большими пальцами воображаемый овал. Сперва выполняйте комплекс в одном направлении, потом обратном.

На первой неделе делайте 10 кругов в каждую сторону, через месяц их количество нужно увеличить до 50.

Комплекс упражнений для стоп будет эффективен только при регулярном выполнении.

Если Вам пригодилась эта информация, поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Источник: iqformat.me

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями: